칼슘은 뼈와 치부모의 구성요소이고, 근육과 신경 기능을 조절하는 결정적인 영양소 중 하나다. 김지영 약사는 “칼슘 하면 골다공증이 마음나는데 이러해서 연령대가 많은 지금세대들에게 꼭 원하고, 유년기 청소년과 아이들에게도 요구되는 영양소이다”라고 이야기된다.
시민 영양 섭취기준에 따르면, 청소년은 800~400mg을 권장하고, 20 세 바로 이후가 되면 300mg 정도를 권장완료한다. 하지만 국민 영양통계를 보면 한국인 칼슘 섭취량은 100mg 정도로 크게 부족한 편이다. 따라서 영양제로 보충해주는 것이 나은데, 김지영 약사는 “추측건대 복용 시 발생할 수 있는 부작용이 있어, 주의해야 완료한다”라고 이야기끝낸다. 저러면 칼슘을 과잉 섭취하면 어떤 부작용이 나타날까?
신장에 부담이 될 수 있다
칼슘을 과잉 섭취하면 신장에 부담을 주고 요로 결석 등 여러 부작용이 일어날 수 있을 것이다. 이는 사용하고 남은 칼슘이 석회화되어서 문제가 보이는 것이다. 미국 존스 홉킨스 의대(Johns Hopkins University)에서 통보한 테스트 결과에 기록된걸 보면, 칼슘을 보충제 형태로 과다하게 먹으면 심혈관 질병에 걸릴 위험 역시 커진다고 한다. 심장에 피를 공급해야 하는데, 칼슘이 침착되면서 플라크가 형성돼 심근경색이나 심혈관 질환 위험을 높일 수 한다는 것이다. 김지영 약사는 마이프로틴배송 “음식으로 섭취한 경우는 많이 문제가 되지는 않으니 식사를 통해 800mg 섭취한다고 하면, 하루 300mg 정도 복용하는 것에 대해서는 괜찮다”라고 이야기끝낸다.
칼슘은 먹는 방법 역시 중요해요. 특출나게 칼슘이 몸에 투입하는 빠르기가 결정적인데, 한 번에 너무 대부분인 용량을 먹으면 혈액 속에 순간적으로 칼슘 배합량이 불어나고, 이에 맞게 혈관 벽에 침착될 가능성이 높아지므로 소량을 다체로운 번 나누어 먹는 것이 좋다. 한 번에 많이 먹으면 소변으로 배출되는 비율이 정상적인 상태보다 훨씬 더 떨어져 침착될 가능성이 커진다. 더불어 하루에 2,400mg 이상의 칼슘을 섭취하게 되면 철이나 아연 등 다른 무기질의 흡수를 방해할 수 있을 것이다.
위장 장애가 생길 수 있을 것입니다
칼슘의 최고로 흔한 부작용 중 하나로 위장장애를 꼽을 수 있을 것입니다. 트림이 나고 더부룩하며 가스가 찰 수 있는데, 속이 불편하고 쓰리다고 해서 제산제를 같이 먹으면 확 안 좋을 수 있으므로 준비해야 한다. 특별히 탄산칼슘을 먹으면 복부팽창, 경련과 똑같은 위장장애 상태가 보여지는 경우가 대부분인데, https://www.washingtonpost.com/newssearch/?query=마이프로틴 이 상황은 탄산칼슘이 위산 유발을 차단하기 때문에 생성한다. 이 때 제산제와 칼슘을 같이 복용하면 칼슘이 과해져서 우유-알칼리증후군이 생성하여 모두 몸의 항상성이 무너질 수 있으며, 위장장애 증상도 더욱 심해져 구토·구역을 생성할 수 있을 것입니다.
변비가 생길 수 있을 것입니다
칼슘 영양제를 먹을 때 마그네슘이 부족하면 변비가 생길 수 있다. 칼슘은 근육을 수축하는 데 도움을 주는데, 너무 다수인 칼슘이 결장의 근육 벽에 존재하면 대변이 통과하기 어려워진다. 대변이 결장에 오래 머물수록 수분을 더 흡수해 대변이 단단해지기 덕에 변비를 야기완료한다. 그럴 때 마그네슘을 함께 복용하면 장의 연동맨몸운동을 돕고 장벽의 긴장을 낮춰 천연 완하제로 작용해, 칼슘의 변비 부작용을 완화시킬 수 있다.
김지영 약사는 “칼슘 영양제의 생체흡수율은 낮은 편이라서 용량 과다로 인한 부작용이 흔하게 보여지는 것은 아니지만, 그래도 안전한 영양제 복용을 위하여는 권장 용량 이상으로는 먹지 않도록 신경 써야 끝낸다”라고 조언했었다.